รอบรู้เรื่องความดัน

คู่มือดูแลสุขภาพและการวัดความดันที่ถูกต้อง

ระดับปกติ

สุขภาพดีเยี่ยม

น้อยกว่า 120 / 80

เริ่มสูง / เฝ้าระวัง

ปรับพฤติกรรม

120-139 / 80-89

ความดันสูง ระดับ 1

ควรปรึกษาแพทย์

140-159 / 90-99

ความดันสูง ระดับ 2

ต้องพบแพทย์เพื่อรับยา

160 ขึ้นไป / 100 ขึ้นไป

1. นั่งพักผ่อน นั่งพักอยู่นิ่งๆ อย่างน้อย 5 นาที ก่อนเริ่มวัด

2. งดกาแฟ / บุหรี่ เลี่ยงเครื่องดื่มชากาแฟ อาหาร และบุหรี่ก่อนวัด 30 นาที

3. ปัสสาวะให้เรียบร้อย การปวดปัสสาวะจะทำให้ค่าความดันสูงกว่าความเป็นจริง

4. ท่าทางถูกต้อง นั่งหลังพิงเก้าอี้ ไม่ไขว่ห้าง วางสายรัดแขนให้อยู่ระดับเดียวกับหัวใจ

การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน ส่งผลให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานหนักขึ้น หลอดเลือดหดตัว และทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นในวันถัดไป

ควรนอนพักผ่อนให้ได้ 7 - 9 ชั่วโมง/วัน